Техника выполнения
Сведи лопатки вместе и опусти их, плотно прижав к скамье.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в каждой руке, ладони смотрят друг на друга.
- 2
Держите гантели над грудью с вытянутыми руками.
- 3
Опустите гантели к бокам груди, сгибая локти.
- 4
Поднимите гантели обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите запястья в нейтральном положении и избегайте чрезмерного прогиба спины, чтобы поддерживать правильную форму и снизить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Отбив гантелей от груди
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Сталкивание гантелей в верхней точке