Техника выполнения
Прижми заднюю часть плеч к наклонной скамье.
- 1
Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке, руки полностью выпрямлены.
- 2
Поднимите одну гантель к плечу, поворачивая запястье в супинированное положение (ладонь вверх).
- 3
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Чередуйте руки и повторите подъем с противоположной рукой.
- 5
Продолжайте чередовать до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и избегайте использования инерции для подъема веса. Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Вынос локтей вперёд при сгибании
- ✕Бросок гантели вниз без контроля
- ✕Супинация запястья до начала подъёма