Техника выполнения
Смотри в фиксированную точку прямо перед собой, чтобы держать равновесие.
- 1
Встаньте, держа гантель на уровне груди обеими руками.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой, перекрестив ее за другой ногой, опускаясь в выпад.
- 3
Опустите тело, пока передняя бедро не станет параллельно полу.
- 4
Оттолкнитесь от переднего пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и пресс напряженным для поддержания баланса. Убедитесь, что колено ноги, которая делает выпад, не выходит за пальцы.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Отведение гантели от груди
- ✕Слишком узкий шаг за переднюю ногу