Техника выполнения
Плавно выдыхай, вращая предплечье наружу, и вдыхай на обратном движении.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- 2
Согните локоть под углом 90 градусов и держите верхнюю руку близко к боку.
- 3
Поверните предплечье наружу, фиксируя локоть у бока.
- 4
Вернитесь в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и с контролем, сосредоточившись на вращении от плечевого сустава, не двигая остальной частью руки.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя от рёбер
- ✕Вращение корпусом вместо плеча
- ✕Прогиб поясницы во время вращения