Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке перед опусканием веса.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, установленную под углом 45 градусов, с гантелями в каждой руке.
- 2
Позвольте рукам свисать вниз, ладони обращены друг к другу.
- 3
Поднимите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч, слегка согнув локти.
- 4
Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Держите движения контролируемыми и избегайте использования инерции. Сосредоточьтесь на использовании боковых дельтовидных мышц для подъема весов.
Частые ошибки
- ✕Подъем гантелей выше уровня плеч
- ✕Чрезмерное сгибание локтей при подъеме
- ✕Отрыв корпуса от наклонной скамьи