Техника выполнения
Выровняй колено передней ноги прямо над щиколоткой, когда встаешь.
- 1
Начните в коленном положении с гантелями в каждой руке по бокам.
- 2
Сделайте шаг одной ногой вперед и встаньте, отталкиваясь от пятки.
- 3
Вернитесь в коленное положение, сделав шаг назад той же ногой.
- 4
Чередуйте ведущую ногу с каждым повторением.
- 5
Продолжайте чередовать ноги до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс и прямую спину при переходе из колена в стоячее положение. Используйте ягодицы и квадрицепсы для выполнения движения.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Перенос веса на носок передней стопы
- ✕Сгибание запястий при удержании гантелей