Техника выполнения
Держи запястья прямыми и нейтральными в каждом повторе.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Держите локти близко к торсу и поднимайте гантели, проводя их вдоль тела.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторите желаемое количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были прижаты к бокам, и поднимайте гантели вдоль тела, чтобы полностью задействовать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд при сгибании
- ✕Подбрасывание веса за счёт таза
- ✕Слишком быстрое опускание гантелей