Техника выполнения
Плотно отталкивай пол, чтобы держать грудь приподнятой между касаниями.
- 1
Начните в высоком планке, руки на ширине плеч.
- 2
Напрягите пресс и держите тело в прямой линии от головы до пят.
- 3
Поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча, затем верните ее обратно.
- 4
Повторите с другой рукой, чередуя касания до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и бедра стабильными, чтобы предотвратить их колебания из стороны в сторону. Это максимизирует вовлечение ваших мышц живота и поддерживает правильную форму.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокое поднятие таза
- ✕Слишком широкая постановка стоп
- ✕Опускание головы к полу