Техника выполнения
Плотно прижми обе стопы к полу, чтобы зафиксировать стойку.
- 1
Прикрепите ручку к высокому блоку и выберите вес.
- 2
Встаньте боком к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите ручку одной рукой и вытяните руку над головой.
- 4
Держите локоть неподвижным, опустите ручку за голову, сгибая локоть.
- 5
Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение, сосредоточившись на трицепсах.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите локоть близко к голове и избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на сокращении трицепсов для перемещения веса.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса к тренажёру
- ✕Гиперэкстензия запястья при разгибании
- ✕Скругление плеча вперёд при жиме