Техника выполнения
Увеличь длину шага так, чтобы голень передней ноги оставалась вертикальной в нижней точке.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер и поднимите руки прямо над головой.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов.
- 3
Пульсируйте вверх и вниз, слегка поднимая и опуская тело.
- 4
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите с другой стороны до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите торс прямым и пресс напряженным на протяжении всего движения. Это поможет поддерживать баланс и сосредоточить внимание на мышцах нижней части тела.
Частые ошибки
- ✕Заваливание колена передней ноги внутрь
- ✕Опускание рук в фазе пульса
- ✕Касание задним коленом пола