Техника выполнения
Отводи таз назад и вниз, будто садишься на стул.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантели на уровне плеч.
- 2
Опуститесь в присед, сохраняя вес на пятках и спину прямой.
- 3
Когда вы поднимаетесь, поднимите гантели над головой, пока руки не будут полностью вытянуты.
- 4
Опустите гантели обратно на уровень плеч, когда опускаетесь в следующий присед.
- 5
Повторите необходимое количество раз.
Совет эксперта
Держите гантели на уровне плеч и поднимайте их, когда встаете из приседа. Убедитесь, что ваши запястья стабильны и выровнены с предплечьями, чтобы избежать напряжения.
Частые ошибки
- ✕Жим до начала подъема
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Перекат на носки при приседании