Техника выполнения
Сильно напряги икру и задержись на одну секунду в верхней точке.
- 1
Встаньте прямо, держите гантель в одной руке, другой рукой поддерживайтесь.
- 2
Поднимите одну ногу от пола и балансируйте на мяче другой ноги.
- 3
Поднимите пятку как можно выше, сосредоточившись на сокращении икроножной мышцы.
- 4
Медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- 5
Выполните необходимое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий сгиб в колене опорной ноги, чтобы избежать блокировки и сохранить напряжение в икроножной мышце.
Частые ошибки
- ✕Отскок в нижней точке каждого повтора
- ✕Перекат на внешнее ребро стопы
- ✕Недовод до полного подъема пятки