Техника выполнения
Держи лёгкий сгиб в коленях и напрягай корпус весь подход.
- 1
Прикрепите веревку к высокому блоку и выберите вес.
- 2
Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч, и возьмите веревку обеими руками.
- 3
Тяните веревку к лицу, держа руки на расстоянии и локти высоко.
- 4
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на тяге с задних дельтовидных мышц, а не с бицепсов, и держите спину прямой на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей ниже уровня плеч
- ✕Сведение рук на канате
- ✕Раскачивание корпуса для создания инерции