Техника выполнения
Сильно напряги пресс перед каждым опусканием, чтобы стабилизировать таз.
- 1
Встаньте правой ногой на пол, а левой ногой на поролоновый ролик.
- 2
Перенесите вес на правую ногу и опуститесь в присед, сохраняя правое бедро параллельно полу.
- 3
При приседе позвольте поролоновому ролику двигаться вбок, вытягивая левую ногу в сторону.
- 4
Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, вернув поролоновый ролик обратно.
- 5
Повторите необходимое количество раз, прежде чем поменять стороны.
Совет эксперта
Убедитесь, что поролоновый ролик движется плавно и контролируйте боковое движение, чтобы поддерживать равновесие и правильное задействование мышц.
Частые ошибки
- ✕Заваливание правого колена внутрь при опускании
- ✕Отрыв опорной пятки от пола
- ✕Наклон корпуса вперед в нижней точке