Техника выполнения
Сильно напряги мышцы пресса перед тем, как поднять гриф.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу широким хватом сверху.
- 2
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, сохраняя спину прямой, пока торс не станет почти параллелен полу.
- 3
Тяните штангу к поясу, локти разведены в стороны.
- 4
Сожмите лопатки в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте округления, чтобы защитить позвоночник и максимизировать вовлечение мышц верхней части спины.
Частые ошибки
- ✕Слишком вертикальное положение при тяге
- ✕Рывок веса за счет инерции
- ✕Слишком быстрое опускание штанги вниз