Техника выполнения
Расположи руки примерно на ширине плеч, чтобы нагрузить задние дельты.
- 1
Лягте лицом вниз на наклонную скамью, держите штангу хватом сверху.
- 2
Полностью вытяните руки, перпендикулярно скамье.
- 3
Поднимите штангу вверх и в стороны, сохраняя руки прямыми.
- 4
Поднимите до уровня плеч, затем сделайте короткую паузу.
- 5
Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение как при подъеме, так и при спуске, чтобы поддерживать постоянное напряжение на задних дельтах.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при подъеме грифа
- ✕Подъем грифа намного выше плеч
- ✕Отрыв туловища от скамьи