Техника выполнения
Уложи гриф на верхние трапеции, а не на шею.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, держите штангу на верхней части спины.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой, перекрестив ее за стоящей ногой.
- 3
Опустите бедра, пока передняя нога не станет почти параллельна полу.
- 4
Держите вес на переднем пятке, поднимаясь обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Совет эксперта
Держите торс прямым и напряженным, чтобы поддерживать равновесие и предотвратить ненужное напряжение в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сведение переднего колена внутрь
- ✕Подъем на носок передней стопы
- ✕Слишком близкий шаг за опорную стопу