Техника выполнения
Сведи и опусти лопатки, прижав их к полу.
- 1
Лягте на спину на пол, колени согнуты, ноги на полу.
- 2
Держите штангу хватом чуть шире плеч.
- 3
Опустите штангу до середины груди, сохраняя локти под углом 45 градусов.
- 4
Поднимите штангу вверх, пока руки не будут полностью вытянуты.
- 5
Сделайте паузу в верхней точке, затем контролируемо опустите штангу обратно.
- 6
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти под углом 45 градусов к телу, чтобы максимизировать вовлечение грудных мышц и минимизировать нагрузку на плечи.
Частые ошибки
- ✕Разгибание запястий назад
- ✕Отрыв таза от пола
- ✕Отскок штанги от груди