Выпады со штангой над головой

Техника выполнения

Полностью выпрями локти, чтобы руки оставались ровно над ушами.

1. 1

   Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу над головой широким хватом.

2. 2

   Сделайте шаг вперед одной ногой в выпад, сгибая оба колена, чтобы опустить тело.

3. 3

   Держите штангу стабильной над головой на протяжении всего движения.

4. 4

   Толкните через пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

5. 5

   Повторите на другой ноге.

6. 6

   Продолжайте чередовать ноги нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Смещение грифа вперед над головой
• ✕Слишком короткий шаг и удар передним коленом
• ✕Взгляд вверх на гриф вместо направления прямо