Техника выполнения
Делай вращение медленно и сделай паузу на один счет при полном наружном вращении.
- 1
Прикрепите ручку к низкому блоку и выберите вес.
- 2
Встаньте перпендикулярно блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 3
Возьмите ручку рукой, ближайшей к тренажеру, локоть согнут под углом 90 градусов и прижат к боку.
- 4
Поверните руку наружу, держа локоть неподвижным.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите локоть прижатым к боку, чтобы обеспечить правильную изоляцию внешних ротационных мышц плеча.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтя от корпуса
- ✕Поворот корпуса в сторону тренажера
- ✕Разгибание кисти при наружном вращении