Техника выполнения
Мощно сожми ягодицы в верхней точке, чтобы полностью выполнить локаут таза.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч перед скамьей.
- 2
Установите штангу на передние плечи, локти направлены вперед.
- 3
Сядьте назад и вниз на скамью, держите грудь высоко и пресс напряженным.
- 4
Толкните через пятки, чтобы встать обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти были высоко, а грудь - поднята на протяжении всего движения, чтобы поддерживать правильную форму и предотвратить катание штанги.
Частые ошибки
- ✕Падение на скамью без контроля
- ✕Сведение коленей внутрь при вставании
- ✕Отрыв пяток при подъеме