Техника выполнения
Напряги трапеции на одну полную секунду в верхней точке перед опусканием.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу за спиной, руки чуть шире бедер.
- 2
Поднимите плечи прямо вверх к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- 3
Контролируемо опустите штангу обратно.
- 4
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову в нейтральном положении и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить ненужное напряжение в шее.
Частые ошибки
- ✕Отведение плеч назад в верхней точке
- ✕Сгибание локтей для рывка грифа
- ✕Отскок в нижней точке за счет инерции