Техника выполнения
Сделай глубокий вдох животом и сохраняй напряжение перед каждым наклоном.
- 1
Встаньте, ноги шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держите штангу на уровне бедер.
- 2
Наклонитесь в бедрах и слегка согните колени, опуская штангу вдоль ног.
- 3
Держите спину прямой и грудь высоко, когда опускаетесь.
- 4
Обратитесь в движение, толкая через пятки и выпрямляя бедра, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и наклоняйтесь в бедрах, чтобы поддерживать напряжение на задней поверхности бедра и ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при опускании
- ✕Отведение грифа от ног
- ✕Приседание с весом вместо наклона