Техника выполнения
Мощно сожми ягодицы и выйди в полный локаут в верхней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гирю перед бедрами обеими руками.
- 2
Слегка согнув колени, наклонитесь в бедрах и опустите гирю к земле.
- 3
Держите спину прямой и смотрите вперед, когда опускаетесь.
- 4
Обратитесь в движение, выпрямляя бедра и возвращаясь в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкое сгибание в коленях и держите гирю близко к телу, чтобы защитить поясницу.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление коленей в замок
- ✕Округление позвоночника при опускании
- ✕Отбив веса снизу за счёт инерции