Техника выполнения
Прижми переднюю стопу к полу и цепляйся пальцами за него для устойчивости.
- 1
Встаньте, одна нога немного впереди другой, гиря перед передней ногой.
- 2
Перенесите вес на переднюю ногу, задняя нога служит опорой.
- 3
Наклонитесь в бедрах и опустите гирю к земле, сохраняя спину прямой.
- 4
Сожмите ягодицы рабочей ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра параллельно земле, чтобы эффективно задействовать ягодицы и заднюю поверхность бедра рабочей ноги.
Частые ошибки
- ✕Смещение веса на заднюю опорную ногу
- ✕Выход гири за линию носка передней ноги
- ✕Уход в присед вместо отведения таза