Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в нижней точке, прежде чем тянуть.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол, держа гирю за ручку обеими руками.
- 2
Поднимите руки над грудью, затем медленно опустите гирю назад и вниз к полу над головой.
- 3
Держите руки слегка согнутыми и двигайтесь только в плечах.
- 4
Верните гирю в исходное положение, используя широчайшие мышцы спины и грудные.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте движение гири с помощью широчайших мышц и держите поясницу прижатой к полу, чтобы избежать прогиба.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей больше легкого угла
- ✕Сгибание запястий при опускании гири
- ✕Отрыв головы от пола