Техника выполнения
В каждом повторе веди движение локтями, а не кистями.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю в каждой руке по бокам.
- 2
Держите локти слегка согнутыми, поднимая гири в стороны, не выше уровня плеч.
- 3
Задержитесь на верхней точке движения, затем медленно опустите гири обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема гирь; движение должно быть контролируемым и целенаправленным для максимального вовлечения плеч.
Частые ошибки
- ✕Подъем гирь выше уровня плеч
- ✕Сгибание локтей более девяноста градусов
- ✕Разворот больших пальцев вниз в верхней точке