Техника выполнения
Опускайся плавно две секунды и сделай паузу в нижней точке.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Перекрестите одну ногу за другой по диагонали, сгибая оба колена, как будто делая реверанс.
- 3
Опустите тело, пока передняя бедро не станет почти параллельно полу.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить стороны.
Совет эксперта
Держите бедра квадратными и вес на передней ноге, чтобы эффективно задействовать ягодицы и внутренние бедра.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь
- ✕Слишком узкий шаг за переднюю ногу
- ✕Чрезмерный наклон корпуса вперёд