Техника выполнения
Сделай паузу на одну секунду в верхней точке каждого подъёма ноги.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг вперед одной ногой и опустите бедра, опуская заднее колено к полу в выпаде.
- 3
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, поднимитесь и поднимите заднюю ногу назад, сжимая ягодицы.
- 4
Опустите поднятую ногу обратно в положение выпада.
- 5
Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и сохраняйте прямую спину на протяжении всего движения для обеспечения стабильности и максимального вовлечения ягодиц и задней поверхности бедра.
Частые ошибки
- ✕Выход колена вперёд за носок
- ✕Наклон корпуса вперёд в выпаде
- ✕Мах отведённой ногой в сторону