Техника выполнения
Опускайся две полные секунды, чтобы максимизировать напряжение груди перед жимом.
- 1
Поставьте руки на возвышенность, например, на скамью или ступеньку, немного шире плеч.
- 2
Выпрямите ноги назад, чтобы оказаться в планке.
- 3
Опустите грудь к возвышенности, держа локти близко к телу.
- 4
Оттолкнитесь от ладоней, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят, избегайте провисания бедер, чтобы поддерживать правильную форму и эффективно прорабатывать грудные мышцы, плечи и трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Отскок груди от возвышенности
- ✕Подъем таза вверх во время опускания