Техника выполнения
Сведи лопатки вниз и назад перед началом каждого повтора.
- 1
Прикрепите штангу к высокому блоку и выберите вес.
- 2
Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч, и возьмите штангу хватом сверху.
- 3
Держа руки прямыми, потяните штангу вниз к бедрам, сокращая широчайшие.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение в широчайших.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Избегайте сгибания локтей, чтобы обеспечить полное вовлечение широчайших и не смещать акцент на трицепсы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса для инерции
- ✕Сгибание коленей для подседа под гриф
- ✕Уход грифа вперед при возврате