Техника выполнения
При каждом касании отталкивайся легко, чтобы сократить время контакта с полом.
- 1
Встаньте, ноги на ширине бедер.
- 2
Начните бег на месте, поднимая колени как можно выше с каждым шагом.
- 3
Работайте руками в такт ногам для поддержания равновесия и инерции.
- 4
Продолжайте упражнение нужное количество времени или шагов.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку и поднимайте колени как можно выше с каждым шагом, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и максимизировать вовлечение мышц нижней части тела.
Частые ошибки
- ✕Подъём коленей только до уровня лодыжек
- ✕Свободное свисание рук без работы
- ✕Удар о пол плоской стопой