Техника выполнения
Выровняй опорное запястье чётко под плечом перед каждым касанием.
- 1
Примите положение планки с поднятыми ногами на скамье или ступеньке.
- 2
Коснитесь левого плеча правой рукой, стараясь держать тело как можно более неподвижным.
- 3
Верните правую руку в исходное положение.
- 4
Коснитесь правого плеча левой рукой.
- 5
Продолжайте чередовать касания нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и минимизируйте вращение бедер, активируя пресс и ягодицы, чтобы поддерживать стабильное положение планки на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Сгибание опорной руки при касании
- ✕Опускание головы между плечами