Техника выполнения
Держи обе руки на одинаковом расстоянии от центральной оси тела.
- 1
Лягте на спину, руки вытянуты вдоль пола, ладони вниз.
- 2
Держите руки прямыми, поднимите их над головой круговым движением, пока они не встретятся над грудью.
- 3
Разверните движение, опуская руки обратно к бокам по противоположной круговой траектории.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, сосредоточившись на полном диапазоне движений, чтобы проработать плечевой пояс и улучшить подвижность плеч.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей при отведении рук
- ✕Прогиб поясницы с отрывом от пола
- ✕Подъем головы и плеч от пола