Техника выполнения
Плотно прижимай тазовые кости к полотенцу в каждом повторе.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, положив полотенце под бедра.
- 2
Положите руки за голову или на грудь.
- 3
Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела от пола, используя мышцы спины.
- 4
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову в нейтральном положении и избегайте чрезмерного прогиба поясницы в верхней точке движения, чтобы избежать перенапряжения.
Частые ошибки
- ✕Резкий рывок корпуса вверх
- ✕Тяга головы руками
- ✕Отрыв обеих ног от пола