Техника выполнения
Потяни полотенце вверх на два счета, затем опускай два.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Держите полотенце обеими руками и положите его под бедра рядом с коленями.
- 3
Выполните молотковый сгиб, подтягивая полотенце вверх, держа локти на земле.
- 4
Медленно отпустите напряжение, вернувшись в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными, и двигайте только предплечьями во время сгиба, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Расположение полотенца ниже уровня колен
- ✕Сгибание запястий при тяге
- ✕Сведение коленей внутрь