Техника выполнения
Возвращай вес две секунды, чтобы держать мышцы в постоянном напряжении.
- 1
Прикрепите прямую штангу к низкому блоку и выберите вес.
- 2
Сядьте на скамью лицом к блочному тренажеру, ноги на платформе, колени слегка согнуты.
- 3
Возьмите штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
- 4
Потяните штангу к поясу, держа спину прямой и локти близко к телу.
- 5
Сожмите лопатки вместе в конце движения.
- 6
Медленно вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте округления плеч, чтобы предотвратить травмы и обеспечить максимальное вовлечение мышц спины.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение локтей
- ✕Раскачка корпуса для добавления инерции
- ✕Отталкивание веса назад ногами