Техника выполнения
Держи запястье в нейтральном положении большим пальцем вверх весь подход.
- 1
Лягте на спину, одну ногу вытяните, другую согните, поставив стопу на пол.
- 2
Держите полотенце обеими руками и положите его под свод вытянутой ноги.
- 3
Выполните обратный сгиб, подтягивая полотенце к себе, держа локти на земле.
- 4
Медленно отпустите напряжение, вернувшись в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы сохраняете контролируемое движение на протяжении всего упражнения, чтобы максимально задействовать бицепсы без использования инерции.
Частые ошибки
- ✕Сгибание колена прямой ноги
- ✕Отрыв локтей от пола
- ✕Потеря натяжения полотенца между повторами