Техника выполнения
Упрись стопой в пол, чтобы держать равновесие при подъёме.
- 1
Встаньте, обернув резинку вокруг лодыжек.
- 2
Перенесите вес на одну ногу, слегка согнув колено.
- 3
Поднимите другую ногу в сторону, держа пальцы ног направленными вперед.
- 4
Медленно верните ногу в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить ноги.
Совет эксперта
Держите спину прямо и напрягите пресс, чтобы сохранить равновесие и сосредоточить внимание на ягодичных мышцах.
Частые ошибки
- ✕Разворот поднятой ноги носками наружу
- ✕Наклон корпуса к поднятой ноге
- ✕Раскачивание ноги сверх естественной амплитуды