Техника выполнения
Поставь стопы на ширине таза и немного смести одну назад для стабильности.
- 1
Прикрепите V-образный бар к высокому блоку и возьмите его хватом сверху.
- 2
Встаньте прямо с легким наклоном вперед и напряженным корпусом.
- 3
Держите локти близко к телу и опустите бар вниз, пока руки не будут полностью вытянуты.
- 4
Задержитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение, контролируя вес.
Совет эксперта
Держите локти прижатыми к бокам, чтобы эффективно изолировать трицепсы. Избегайте использования инерции; позвольте трицепсам выполнять работу.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперёд
- ✕Переразгибание запястий в нижней точке
- ✕Подъём рукоятки выше уровня груди