Техника выполнения
Напряги квадрицепсы, чтобы держать ноги прямыми и жесткими весь подход.
- 1
Наденьте утяжеленный жилет и примите положение высокой планки, руки чуть шире плеч.
- 2
Держите тело в прямой линии от головы до пят, напрягая пресс и ягодицы.
- 3
Опустите тело к полу, сгибая локти.
- 4
Прокачайте руки, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что утяжеленный жилет плотно прилегает к вашему телу, чтобы предотвратить его смещение во время упражнения.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Разведение локтей на 90 градусов
- ✕Недостаточная глубина опускания