Техника выполнения
Прижми лопатки к скамье и плотно поставь стопы на пол.
- 1
Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке, ладони вверх.
- 2
Вытяните руки в стороны на уровне груди с легким сгибом в локтях.
- 3
Сведите гантели вместе в широкой дуге над грудью, сжимая грудные мышцы.
- 4
Медленно опустите веса обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в локтях на протяжении всего движения, чтобы защитить суставы.
Частые ошибки
- ✕Опускание гантелей ниже уровня плеч
- ✕Жим вверх вместо дугообразного движения
- ✕Разгибание запястий назад под нагрузкой