Техника выполнения
Держи вес по центру свода стопы опорной ноги.
- 1
Встаньте на одной ноге с легким согнутым коленом.
- 2
Наклонитесь в бедрах и вытяните свободную ногу назад для баланса.
- 3
Опустите корпус до параллели с землей, тяните руки к полу.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените ноги.
Совет эксперта
Держите стоящую ногу слегка согнутой и сосредоточьтесь на наклоне в бедрах. Сохраняйте нейтральный позвоночник на протяжении всего движения, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Раскрытие таза при опускании
- ✕Сгибание выпрямленной свободной ноги
- ✕Опускание корпуса без контроля