Техника выполнения
Заякорь опорную стопу: расставь пальцы и дави равномерно.
- 1
Встаньте с ногами вместе и держитесь за стул или стену для баланса, если нужно.
- 2
Медленно поднимите одну ногу в сторону, сохраняя пальцы ног направленными вперед.
- 3
Поднимите ногу как можно выше, не наклоняя корпус.
- 4
Контролируемо опустите ногу обратно вниз.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените ногу.
Совет эксперта
Напрягите пресс и стойте прямо, чтобы поддерживать баланс. Контролируйте подъем ноги, чтобы избежать раскачивания и сохранить напряжение на боковых ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Разворот поднятой ноги наружу в верхней точке
- ✕Наклон корпуса в сторону поднятой ноги
- ✕Использование инерции для маха ногой вверх