Техника выполнения
Распредели вес равномерно между обеими ногами, несмотря на тягу одной рукой.
- 1
Встаньте боком к штанге Смита, ноги на ширине плеч.
- 2
Наклонитесь в бедрах под углом 45 градусов, одну руку положите на бедро для поддержки.
- 3
Схватите штангу свободной рукой нейтральным хватом.
- 4
Тяните штангу к бедру, сжимая лопатку в верхней точке.
- 5
Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество раз, затем смените сторону.
Совет эксперта
Держите спину прямой и пресс напряженным на протяжении всего упражнения. Тяните вес к бедру, чтобы полностью задействовать широчайшие мышцы и минимизировать вовлечение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при тяге
- ✕Рывок грифа резким движением
- ✕Скручивание корпуса в сторону рабочей руки