Техника выполнения
Дави предплечьями вниз, чтобы зафиксировать лопатки.
- 1
Начните в стандартной планке, предплечья на полу, тело в прямой линии от головы до пят.
- 2
Подведите правое колено к правому локтю, удерживая пресс напряженным.
- 3
Верните правую ногу в исходное положение планки.
- 4
Повторите с левой стороны, подводя левое колено к левому локтю.
- 5
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Совет эксперта
Поддерживайте сильный пресс и держите бедра на одном уровне, чтобы избежать прогибов или поднятия. Это максимизирует вовлечение ягодиц и пресса на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Провисание бёдер к полу
- ✕Подведение колена к противоположному локтю
- ✕Опускание головы ниже нейтрального положения