Техника выполнения
Плотно прижми внешнюю руку к переднему колену, чтобы направлять поворот.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
- 2
Сделайте шаг одной ногой вперед и согните оба колена, опускаясь в выпад.
- 3
Положите противоположную руку на внешнюю сторону переднего колена.
- 4
Поверните корпус к передней ноге, сохраняя бедра на одном уровне.
- 5
Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы избежать напряжения в пояснице, и убедитесь, что вы чувствуете растяжение в ягодицах.
Частые ошибки
- ✕Раскрытие таза при повороте корпуса
- ✕Заваливание переднего колена внутрь в выпаде
- ✕Округление поясницы при скрутке