Техника выполнения
Расставь пальцы шире и упрись в пол, чтобы стабилизировать запястье при жиме.
- 1
Начните в стандартном положении отжиманий, руки на ширине плеч.
- 2
Опустите тело к полу, держа локти близко к бокам.
- 3
Когда вы поднимаетесь, поворачивайте корпус и вытягивайте одну руку к потолку, открывая грудь.
- 4
Вернитесь в положение отжиманий и повторите движение, чередуя вращающуюся руку с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и вращайте плавно, чтобы избежать резких движений, которые могут привести к травме. Сосредоточьтесь на полном диапазоне движений для эффективной работы целевых мышц.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Сгибание верхней руки в локте