Техника выполнения
Начинай каждое поднятие ноги нижней частью пресса, без раскачивания.
- 1
Лягте на спину, положив руки под ягодицы для поддержки.
- 2
Поднимите голову и плечи немного от земли.
- 3
Поднимите одну ногу от земли, удерживая другую ногу прямой и на полу.
- 4
Опустите поднятую ногу обратно, не касаясь пола, и повторите с другой ногой.
- 5
Чередуйте ноги нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы защитить позвоночник и более эффективно задействовать мышцы пресса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятой ноги в колене
- ✕Упор стопой в пол между повторениями
- ✕Опускание головы и плеч на пол