Техника выполнения
Держи запястья на одной линии с предплечьями в каждом повторе.
- 1
Прикрепите прямую или изогнутую штангу к тренажеру для подтягиваний.
- 2
Сядьте и возьмитесь за штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните штангу к груди.
- 4
Ненадолго задержитесь, затем медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу к груди, опуская локти вниз и назад, полностью задействуя широчайшие мышцы спины.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное отклонение корпуса назад
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Неполное разгибание рук в верхней точке